Op dit moment werk ik samen met Ellen aan een jaartraining. Wij werken allebei als ervaringsdeskundige therapeuten en leerden elkaar als collega’s kennen bij Moviera.

Wij gaven op 5 november 2025 samen een webinar, en zowel onze jaartraining als dit webinar staan in het teken van mensen die zich herkennen in codependency. Voor wie het niet kent: codependency betekent dat je jezelf zo vaak wegcijfert voor de ander, dat je eigen behoeften en grenzen nauwelijks nog bestaan.

Er is geen quick fix

Wat we ontdekken tijdens het ontwikkelen van deze jaartraining, en wat we eigenlijk ook al wisten uit onze eigen ervaringen, is dat er geen quick fix is. Als je jezelf herkent in patronen zoals jezelf continu wegcijferen of altijd proberen de ander te pleasen, dan kan het zelfs zo zijn dat je langer in een ongezonde relatie blijft hangen.

Deze patronen zijn vaak al in je jeugd aangeleerd: misschien nam je als kind een rol aan waarin je lief moest zijn voor je broers of zussen, of zelfs deels voor een verzorger zorgde. Je leerde jezelf wegcijferen om het systeem staande te houden, om te overleven. Je was het lieve kind, het kind dat zijn of haar behoeften minder belangrijk maakte dan die van een ander in het systeem waarin je opgroeide.

Het patroon op volwassen leeftijd

En op volwassen leeftijd kan dit patroon nog steeds doorwerken. In het contact met anderen merk je dat je een goed gevoel krijgt van de ander op zijn of haar gemak stellen, je geeft en luistert en naast dat heb je veel ruimte voor de ander. Vaak heb je pas na contact met een ander door, dat je zoveel hebt gegeven en gezorgd, dat je helemaal leeg bent gelopen en geen energie meer over hebt.

Dat dit patroon uit je jeugd zich herhaalt op volwassen leeftijd, komt omdat je als het ware bent gevormd naar die rol. Nieuw gedrag aanleren kost tijd, oefening, en vaak ook een veilige omgeving. In de jaartraining nemen we dit mee, onder andere door familieopstellingen, zodat mensen letterlijk een/de passende plek kunnen innemen in hun systeem en nieuw gedrag kunnen oefenen. Herhaling, geduld en veiligheid zijn cruciaal om echt te veranderen.

Mijn eigen weg naar bevrijding

Wat deze training voor mij persoonlijk zo bijzonder maakt, is dat het ontwikkelen me terugbrengt naar mijn eigen ervaringen. In mijn werkkamer hangt een foto van mij toen ik hoogzwanger was. Ik wilde hem eigenlijk opruimen, maar besloot hem te laten staan. Die vrouw op die foto leefde in een psychische gevangenis. Ik had toen geen idee waar ik in zat, of ik er ooit uit zou komen. Ik voelde me volledig radeloos en had niemand bij wie ik terecht kon met de intieme terreur die ik ervoer.

Nu ben ik daar uit bevrijd. Ik heb een manier gevonden om weer vanuit en bij mezelf te leven en blijven. Vanuit mijn levenservaring is het mijn missie geworden om anderen te begeleiden naar meer en weer thuiskomen bij zichzelf, meer zelfcompassie en zelfliefde.

De Selfin methode

Daarom heb ik ook de Selfin methode ontwikkeld, vernoemd naar mijn zoontje die niet meer leeft. Hij is overleden in het familiedrama, de moord van mijn ex op ons kind en zijn moeder, en zichzelf. Ik overleefde die dag. Ik wist en weet dat mijn zoontje en zijn oma zouden willen dat ik hier nog iets maak van mijn leven, dus neem hen in alles mee. Zo heb ik de Selfin methode ontwikkeld. Het is een methode die je in staat stelt om weer terug te keren naar jezelf, simpel en voor iedereen toegankelijk.

De kern van de Selfin methode is vrij simpel en draait om inchecken bij jezelf: wat gaat er nu in mij om? Waar heb ik nu behoefte aan? Door jezelf deze vragen te stellen breng je de aandacht terug naar jou. Want kenmerkend is het om de aandacht naar anderen te brengen, als je spreekt over pleasen en altijd voor anderen zorgen.

Kleine stapjes, grote impact

En ook al ben je jaren weggeweest bij wat jij zelf voelt of ervaart, om te overleven. Ook al komt er geen antwoord, ook al voel je je blanco of is je hoofd volledig geblokkeerd door stress wanneer je incheckt bij jezelf. Deze pogingen zijn al waardevol, het zijn de zaadjes die je plant. Het zijn de kleine momenten waarin je weer contact maakt met jezelf.

Zelfcompassie en herhaling zijn hierbij essentieel. Het begint klein: een minuut bewust ademen of even voelen wat je lichaam je vertelt. Het gaat erom dat je deze momenten regelmatig herhaalt, zodat je langzaam maar zeker weer een basis van zelfvertrouwen en innerlijke rust opbouwt. Zelfs in extreme situaties is het mogelijk om contact met jezelf te houden en stukje bij beetje weer bij je eigen interne belevingswereld te komen.

Ja zeggen tegen jezelf

De methode is een uitnodiging om niet langer volledig op te gaan in overleven maar om bewust te kiezen voor jezelf. Om ja te zeggen tegen wat er in je omgaat, ook als dat geen verlichting of innerlijke vrede is. Het toestaan van de onrust, de angst, de hoge ademhaling, de woede of het verdriet. Dat ja zeggen tegen alles, dat is de ware zelfzorg die zo nodig is na het ervaren van dwingende controle. Of andere levensomstandigheden waarin je het contact met jezelf hebt moeten verwaarlozen.

Kleine momenten voor jezelf kunnen op de lange termijn grote positieve veranderingen teweegbrengen.